Orang yang sudah lanjut usia biasanya mengalami beberapa masalah kesehatan akibat kurang bergerak. Itulah mengapa olahraga yang tepat untuk lansia sangatlah diperlukan. Selain itu menjaga kesehatan fisik, olahraga juga bisa membantu menjaga kesehatan emosional bagi para lansia tersebut.
Berapa Lama Waktu Olahraga untuk Lansia?
Untuk waktu yang dibutuhkan pun tidak perlu terlalu lama. Sebenarnya lansia maupun orang dewasa pada umumnya membutuhkan waktu olahraga sekitar 100 menit per minggu. Jadi, setiap hari bisa dicicil dengan 15 sampai 30 menit saja.
Mengapa sih olahraga untuk lansia ini sangat penting? Hal ini karena ada banyak manfaat olahraga bagi lansia seperti berikut.
- Mampu memperkuat otot dan sendi
- Mampu memperlancar peredaran darah
- Mengurangi risiko terkena penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan stroke
- Menjaga kesehatan dan fungsi otak hingga mampu menurunkan risiko gangguan otak seperti demensia
- Mampu mengurangi stress dan risiko gangguan mental
Selain mengetahui manfaat, Anda juga harus tahu dan mampu membedakan mana olahraga yang membahayakan lansia dan yang aman bagi lansia seperti contoh berikut ini.
1. Jalan Cepat
Yang pertama ada jalan cepat, merupakan salah satu jenis olahraga untuk usia 60 tahun ataupun lebih. Meski tidak terlalu intens seperti latihan jogging, tetapi ia sangat bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung dan kemampuan otot. Kemudian olahraga ini juga tidak terlalu menekan persendian sehingga aman untuk lansia.
2. Bersepeda
Yang kedua ada bersepeda dan memiliki manfaat yang sama seperti jalan cepat untuk kesehatan jantung lansia. Di sini Anda bisa memilih sepeda statis yang ada di gym atau berkeliling kompleks untuk mencari udara segar. Selain itu, olahraga ini juga tidak terlalu berdampak terhadap persendian.
3. Berenang
Sama seperti latihan aerobik pada nomor 1 dan 2, berenang juga aman untuk lansia. Olahraga renang mampu membuat persendian Anda rilex, tidak terlalu stress karena beban tubuh ditopang oleh air. Selain itu, olahraga ini juga bagus untuk pengidap radang sendi dan osteoporosis.
4. Yoga
Selain bisa melakukan peregangan biasa, Anda juga bisa melakukan peregangan yang lebih terstruktur seperti yoga ini. Olahraga yoga ini mampu membantu Anda membentuk otot selain peregangan biasa. Selain itu stress yang dihasilkan oleh persendian ketika menopang berat tubuh sendiri tidak akan terlalu banyak. Oleh karena itu, yoga sangat bagus untuk Anda yang mengalami masalah tulang dan persendian.
5. Taichi
Olahraga intensitas rendah lainnya ada Taichi. Olahraga yang berasal dari negara tirai bambu ini memiliki manfaat yang luar biasa dalam membentuk keseimbangan maupun fleksibilitas tubuh. Taichi ini merupakan olahraga yang secara sadar mampu membuat tubuh menjadi lebih rileks dan bisa meningkatkan fokus. Selain bagus untuk kesehatan fisik, olahraga yang satu ini juga baik untuk kesehatan mental Anda.
6. Pilates
Selain yoga dan taichi, Anda juga bisa melakukan pilates untuk olahraga yang meningkatkan keseimbangan tubuh. Olahraga yang satu ini biasanya sangat digemari oleh anak muda, tapi ada juga program yang disediakan secara khusus untuk para lansia.
Selain bermanfaat meningkatkan keseimbangan, olahraga ini juga membantu memperkuat otot dan menjaga stamina tubuh. Namun, sebelum melakukan olahraga ini untuk lansia, sebaiknya tetap melakukan konsultasi ke dokter terlebih dulu.
7. Jalan Kaki Biasa
Selain jalan cepat, olahraga yang tepat untuk lansia lainnya ada jalan kaki biasa. Sama seperti jalan cepat yang dapat melatih detak jantung dan kemampuan otot kaki, hanya saja jalan kaki biasa ini dapat Anda lakukan lebih santai. Misalnya saja sambil mengobrol dengan tetangga ketika berkeliling kompleks atau bisa juga sambil melihat-lihat pemandangan sekitar.
Ketika melakukan olahraga di atas, tentu kita membutuhkan pakaian yang tepat untuk digunakan. Salah satunya bisa berupa kaos, celana, maupun sepatu olahraga untuk kenyamanan beraktivitas. Nah, Anda bisa menemukan fashion pelengkap olahraga tersebut di Under Armour, salah satu brand penyedia kelengkapan olahraga terbaik di Indonesia.
Ada berbagai macam pilihan yang bisa Anda dapatkan untuk melengkapi kegiatan olahraga Anda ini. Misalnya saja seperti under armour heatgear armour 2.0 long short untuk keperluan berenang, under armour w speedform fortis untuk jogging maupun jalan cepat, dan under armour heatgear armour taped ankle leg untuk latihan pilates maupun yoga.
Selain ketiga barang di atas, Anda juga bisa mendapatkan berbagai macam kelengkapan olahraga lainnya seperti masker, topi, berbagai macam jenis sepatu, berbagai macam jenis kaos olahraga, macam-macam celana olahraga, jaket, kaos kaki, dan barang-barang pelengkap olahraga lainnya.
Nah, barang yang sudah disebutkan di atas bisa Anda dapatkan dengan mudah melalui Blibli.com, merupakan salah satu marketplace terbaik di Indonesia. Kami selalu berkomitmen untuk menomor satukan pilihan dan kenyamanan pelanggan.
Selain itu, Blibli juga menyediakan berbagai macam kebutuhan untuk sehari-hari, misalnya saja kebutuhan pokok maupun maupun sekunder. Blibli sendiri juga menyediakan kebutuhan untuk meningkatkan hobi Anda, salah satunya yaitu olahraga.
Sekian dulu informasi dari kami mengenai olahraga yang tepat untuk lansia dan bagaimana manfaatnya untuk tubuh. Meski saran yang dijelaskan termasuk mudah dilakukan, sebaiknya Anda tetap melakukan olahraga secara rutin ya agar tetap terasa sehat dan bugar meski usia sudah tidak muda lagi. Semoga bisa membantu Anda tetap mengobarkan semangat muda ya, sampai jumpa lagi di ulasan selanjutnya.(*)
